بیماران مبتلا به مرض قند یا دیابت درطول بیماری خود به سبب مشکلات عروقی و حسی در معرض زخم در پا هستند. برای پیشگیری از بروز زخم در پا علاوه بر اینکه کنترل مناسب و دائمی قند خون لازم است ضروری است که با ورزش های مناسب در پا به خون رسانی در آن کمک کرده این عضو مهم را قویتر کنیم. در این یادداشت تلاش شده است چند ورزش ساده و مهم برای این کار مهم به شما آموزش داده شود.
در اثر عدم کنترل قندخون و بالا بودن قندخون به مدت طولانی تنگی و گرفتگی شریان های قسمت های انتهایی پا ایجاد می شود و این امرموجب اختلال خونرسانی شده در نتیجه اکسیژن به پاها نمی رسد و باعث ایجاد ایسکمی می شود و اگر عروق کامل انسداد داشته باشد موجب تخریب پوست و نهایتا گانگرن می شود.
در این شرایط وقتی پوست مشکل داشته باشد و اگر پا زخم داشته باشد در اثر کاهش خونرسانی، ترمیم هم مختل شده به کندی صورت می پذیرد.
سیگار و قلیان هم در افراد دیابتی جریان خون را مختل کرده و باعث تشدید و بروز زخم می شود. در این افراد برای افزایش جریان خون به پاها توصیه میگردد بطور منظم و روزانه ورزش انجام دهند.
توصیه می شود روزانه 2-3 بار و هر بار 10 بار تکنیک های زیر را برای پاها انجام دهید.
1.روی صندلی بنشینید و انگشتان هر دو پا را جمع کنید و دوباره باز کنید.
2.پنجه را بلند کنید طوری که پاشنه روی زمین باشد پنجه را بر زمین بگذارید و پاشنه را بلند کنید.
3.پنجه را بلند کنید و پا را از مچ به طرف بیرون بچرخانید و روی زمین بگذارید و دوباره به حالت اول برگردانید. پنجه را بلند کنید و از وسط به طرف داخل بچرخانید و روی زمین بگذارید.
4.با انگشتان خود روی زمین بنویسید.
5.با کمک انگشتان خود توپ های کوچک را در زمین جا به جا کنید.
6.یک وسیله مدور یا استوانه ای را روی زمین گذاشته و با کف پا آن را به عقب و جلو حرکت دهید (مثل وردنه یا بطری آب یا نوشابه پر)
7.روی زمین نشسته و پای خود را به دیوار چسبانده (بین پا و دیوار بال قرار دهید) و با پنجه ، پاشنه و انگشتان به دیوار فشار دهید.
8.بین پاهای خود بالش قرار دهید و انگشتان پا را به هم نزدیک کنید یا با کناره مچ و انگشتانتان به آن فشار وارد آورید.
9.یک حوله را از دو انتها بگیرید و قسمت وسط آن را در کف پا قرار دهید و زانوهای خود را صاف کنید و به مدت 15 الی 20 ثانیه حوله را به سمت خود بکشید و این کار را روزی چند بار تکرار کنید.
10.یک حلقه پلاستیکی ضخیم را از اطراف انگشت بزرگ هر دو پا قرار داده و سعی کنید آن ها را از هم دور کنید.
11.روزنامه ای را روی زمین پهن کنیدبا پای برهنه روزنامه را مچاله کنید تا گلوله شود و دوباره باز کنید و با پای خود روزنامه را پاره کنید.
12.مچ پا را در مسیر عقربه های ساعت بچرخانید. مچ پا را در مسیر برعکس عقربه های ساعت بچرخانید.
13.پاها را از زانو بلند کنید (ران و ساق پا در امتداد هم قرار بگیرند) پنجه را به سوی خود و بعد به سمت مقابل بکشید و سپس دوباره پا را به حالت اول برگردانید.
14.پاشنه پا را بلند کنید و به طرف بیرون بچرخانید و روی زمین بگذارید. پاشنه پا را بلند کنید و از وسط به طرف داخل بچرخانید و روی زمین بگذارید.